Ecco il menù settimanale per famiglie che abbiamo preparato al CLARA. Si tratta di un menù settimanale sano ed equilibrato con piatti ricchi di sapore adatti a tutti i componenti della famiglia.
Siamo in pochi giorni difficili per effettuare l'acquisto, lo sappiamo, quindi sentiti libero di cambiare gli ingredienti che desideri. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana ecc. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti.
Lunedi
- Colazione. Tortilla crepe (1 uovo e 1 bianco) farcita con tonno naturale e trito di pomodoro, peperone e cipolla + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Frutta e una manciata di noci
- Cibo. Insalata di lattuga, pomodoro, cipolla e olive + maccheroni con costine + 1 arancia
- Spuntino. 1 lattina di vongole al limone
- Cena. Fette di salmone affumicato ripieno di guacamole + yogurt naturale senza zucchero
martedì
- Colazione. Fiocchi d'avena cotti con cannella e frutta + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. 1 carota su bastoncini
- Cibo. Insalata verde + peperoncino di carne o verdura + 1 mela
- Spuntino. Pane con un'oncia di cioccolato
- Cena. Frittata di zucchine + gelatina di frutta di stagione fatta in casa
mercoledì
- Colazione. Yogurt alla mela in composta fatta in casa senza zucchero + the, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Mini pane integrale o di segale con formaggio fresco
- Cibo. Fagiolini con patate + cipolle tonno + 1 kiwi
- Spuntino. 1 carota su bastoncini
- Cena. Zuppa di lenticchie con verdure + yogurt naturale senza zucchero
giovedi
- Colazione. Fiocchi d'avena cotti con una manciata di uvetta e nocciole + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Frutta e una manciata di noci
- Cibo. Hummus con crudité e fragole
- Spuntino. Yogurt con un cucchiaio di crusca d'avena
- Cena. Crema di zucca + mairas in pastella + cagliata con un hilito hilito
Venerdì
- Colazione. Palline di mozzarella e pomodorini + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Mini pane integrale o di segale con prosciutto dolce o tacchino freddo
- Cibo. Spinaci, ceci e uova in umido + 1 pera
- Spuntino. Una mela
- Cena. Uova strapazzate con asparagi e funghi + gelatina di frutta di stagione fatta in casa
Sabato
- Colazione. Toast con marmellata + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Cozze al vapore con limone
- Cibo. Insalata di verdure + spaghetti alla carbonara + spiedino di mele, banana e kiwi con un pizzico di miele
- Spuntino. Banana con noci
- Cena. Coca vegetale + yogurt naturale senza zucchero
Domenica
- Colazione. Uovo alla coque e pane tostato + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Alici al limone e olive (7-8)
- Cibo. Insalata verde + roast beef con salsa di mele + macedonia di frutta di stagione non zuccherata
- Spuntino. Una manciata di lupini
- Cena. Consommé + crocchette di tacchino o pollo fatte in casa + gelatina di frutta di stagione fatta in casa
