Settembre sta arrivando, un mese ideale per cambiare le tue abitudini e iniziare a mangiare solo cibo vero. Ecco il menu settimanale per famiglie che abbiamo preparato a CLARA con i consigli del centro nutrizionista Realfooding de Carlos Ríos. Si tratta di un menù settimanale sano ed equilibrato con veri cibi di stagione e piatti ricchi di sapore adatti a tutti i membri della famiglia.
Vedrai che sono ricette molto facili da realizzare: insalate, piastra, forno … Non sono fisse, puoi scambiare un piatto con un altro. E, ad esempio, se sei pigro per preparare frittelle di farina d'avena, puoi semplicemente mangiare farina d'avena con latte a colazione. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana, ecc. E questa lista della spesa scaricabile può aiutarti a pianificare tutto ciò di cui hai bisogno per seguire questo menu settimanale.
E ricorda che se hai un dolce, è sempre un frutto o uno yogurt naturale. Puoi completare le tue colazioni con caffè, tè o latte senza zucchero. Puoi avere un po 'di pane, ma essere sempre integrale al 100%.
Lunedi
- Colazione. Porridge di farina d'avena con cacao e cannella
- Metà mattinata. Melone con prosciutto
- Cibo. Quinoa con uova e verdure
- Spuntino. Macedonia
- Cena. Pollo allo zenzero con verdure
martedì
- Colazione. Pane tostato integrale con hummus di barbabietola
- Metà mattinata. Ananas con nocciole
- Cibo. Gazpacho con tonno alla griglia e patate
- Spuntino. Skyr con frutta e muesli
- Cena. Lasagne con piatti di melanzane
mercoledì
- Colazione. Yogurt con fragole, cornflakes e burro di arachidi
- Metà mattinata. Budino di Chia e lino con banana
- Cibo. Insalata di ceci e mango
- Spuntino. Once di cioccolato fondente (+ 75%) e frutta
- Cena. Frittata Di Zucchine
giovedi
- Colazione. Uova strapazzate con pomodorini e prezzemolo
- Metà mattinata. Kefir con avena
- Cibo. Vitello alla jardinera con riso integrale
- Spuntino. Hummus al peperoncino con crudité
- Cena. Seppie alla griglia con patate
Venerdì
- Colazione. Gelato artigianale con bacche rosse e yogurt
- Metà mattinata. Pane tostato integrale con salmone affumicato
- Cibo. Lenticchie con verdure al curry
- Spuntino. Biscotti di farina d'avena, arancia e zenzero
- Cena. Insalata di patate, cipolle e sarde
Sabato
- Colazione. Crespelle di farina di avena
- Metà mattinata. Noci con albicocca
- Cibo. Cous cous con pollo al limone
- Spuntino. Kiwi con kefir e cocco grattugiato
- Cena. Tagliatelle di zucchine con avocado e uova
Domenica
- Colazione. Pane tostato intero di segale con avocado schiacciato e semi di sesamo
- Metà mattinata. Formaggio e mango
- Cibo. Insalata di cavolo nero e fagioli rossi
- Spuntino. Gelato artigianale al pistacchio
- Cena. Salmone al papillote
