Ecco il menù settimanale per famiglie che abbiamo preparato al CLARA. Si tratta di un menù settimanale sano ed equilibrato con piatti ricchi di sapore adatti a tutti i componenti della famiglia.
Sentiti libero di cambiare gli ingredienti che desideri. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana ecc. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti.
Lunedi
- Colazione. Crostini di pane con fette di pomodoro, tonno naturale + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. 1 infuso + una manciata di noci
- Cibo. Insalata di spinaci tritati, fragole, ricotta e mais fritto (quicos) + 1 cagliata con un hilito di miele
- Spuntino. 1 infuso + una manciata di noci
- Cena. Zuppa di pollo con tagliatelle + cipolle di calamaro + yogurt naturale senza zucchero
martedì
- Colazione. Fiocchi d'avena cotti con cannella e frutta + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Verdure sott'aceto
- Cibo. Insalata di verdure e riso con pomodoro + 1 arancia
- Spuntino. Yogurt con un cucchiaio di crusca d'avena
- Cena. Melanzane e zucchine grigliate a fette + filetti di pollo alla griglia marinati con limone e spezie + gelatina fatta in casa senza zucchero
mercoledì
- Colazione. Uovo alla coque con pane tostato + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Pistacchi naturali senza sale + infuso
- Cibo. Insalata verde + polpette dell'orto guarnite con riso integrale + 1 kiwi
- Spuntino. Banana + un'oncia di cioccolato
- Cena. Hummus di lenticchie con crudité + yogurt naturale senza zucchero
giovedi
- Colazione. Formaggio fresco in vasca con olio, origano e pomodoro a fette + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Ceci arrostiti al forno
- Cibo. Ratatouille con uova + composta di mele fatta in casa con cannella
- Spuntino. 1 carota su bastoncini
- Cena. Crema di zucca, zenzero e curcuma + sarde al forno + gelatina artigianale senza zucchero
Venerdì
- Colazione. Yogurt con muesli fatto in casa con carote e cocco grattugiato + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Frutta + una manciata di noci
- Cibo. Insalata di germogli + fave al prosciutto + 1 pera
- Spuntino. Yogurt con pezzi di frutta di stagione
- Cena. Crema di porri + hamburger di legumi + composta di mele fatta in casa senza zucchero
Sabato
- Colazione. Toast con marmellata + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Chips di verdure al forno
- Cibo. Insalata verde + tortino di patate e carne + macedonia di frutta di stagione
- Spuntino. 1 infuso e una manciata di noci
- Cena. Cipolla coca e peperoni rossi arrostiti con sarde + yogurt naturale senza zucchero
Domenica
- Colazione. 1 muffin alle mele fatto in casa + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Tortilla stick
- Cibo. Vongole alla marinera + pesce al forno su letto di pomodoro e cipolla + frutta di stagione
- Spuntino. Yogurt con un cucchiaio di crusca d'avena
- Cena. Fetta di prosciutto dolce arrotolata farcita con formaggio fresco alle erbe fini + gelatina di frutta fatta in casa senza zucchero
