Chiavi per rilevare la mancanza di magnesio e che non ti manca

Come sapere se ti manca e perché

Fin dall'inizio, non è facile riconoscere la mancanza di magnesio perché i suoi sintomi sono facilmente confondibili con altri disturbi.

Come riconoscerlo? Un deficit lieve è quasi impercettibile, ma se è moderato produce stanchezza, contrazioni muscolari involontarie, come tic agli occhi, tremore, inappetenza, disturbi del sonno, nervosismo, irritabilità, ecc.
Chi può subirlo. Soprattutto quelli che seguono diete eccessivamente rigide o molto squilibrate, come ad esempio ipocaloriche o iperproteiche. Anche atleti che non si prendono cura della propria dieta, oltre a persone con problemi digestivi, scarso assorbimento o diabetici.

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Perché hai bisogno di magnesio

Le proprietà del magnesio lo rendono un minerale essenziale che è coinvolto in molti processi metabolici, rendendolo molto importante per la nostra salute.

Ossa forti. Il magnesio è essenziale per la fissazione del calcio nelle ossa. Pensa che del totale di questo minerale presente nell'organismo, il 70% è concentrato nelle ossa, dove si unisce a calcio e fosforo.
Umore. È anche essenziale per ottenere la serotonina, l'ormone della felicità, dal triptofano nel cibo. Inoltre, la sua carenza è una delle cause dello stress cronico.
Cuore sano. La carenza di magnesio può portare a un eccesso di aldosterone, un ormone che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Come ottenere il magnesio

Una dieta come quella mediterranea garantisce il corretto apporto di magnesio. Tra gli alimenti con magnesio spiccano i seguenti:

Verdure a foglia verde scuro. Sono i più ricchi di magnesio perché questo minerale fa parte delle molecole di clorofilla.
Soia e derivati. I legumi in generale forniscono magnesio, ma tra tutti i semi di soia e derivati come il tofu, il tempeh …
Cereali. Sempre completo. Tra tutti, spicca la quinoa.
Noci e semi. Soprattutto semi di zucca e girasole o sesamo, che sono le noci con più magnesio.
Cioccolato. Il cacao è ricco di magnesio, quindi scegli il cioccolato con un minimo del 70% di cacao.

Se vuoi saperne di più, scopri i campioni dei cibi ricchi di magnesio.

Abitudini per mantenerlo

Importante quanto ottenerlo è evitare la perdita di magnesio. Attenzione alle abitudini che ti demineralizzano.

Non mescolare. Non assumere cibi ricchi di magnesio con altri ricchi di calcio; questo ne ostacola l'assorbimento.
Esercizio moderato Pratica sport o esercizio moderato. Anche se sudi, non perderai magnesio. D'altra parte può succedere, come è stato studiato nei maratoneti, che hanno livelli di magnesio molto bassi dopo una gara.
Tecniche di rilassamento. Il corpo consuma molto magnesio quando è molto stressato, quindi tutto ciò che aiuta a calmarsi è positivo: yoga, meditazione, ecc.

In quali casi dovresti assumere integratori di magnesio

È sempre meglio se è fornito dalla dieta, ma … in alcuni casi il medico può consigliarlo.

Casi di stress. Per aiutarci a rilassarci e dormire meglio.
Hai l'emicrania? Secondo l'American Academy of Neurology, un trattamento con integratori di magnesio può essere indicato, sempre sotto controllo medico, per curare l'emicrania, un tipo di cefalea molto fastidiosa.
Non da solo. Assumere troppo magnesio può causare diarrea, nausea e altri disturbi digestivi.