Di solito prepariamo un unico pasto per tutti, ma le donne hanno esigenze nutrizionali diverse dagli uomini. E questo potrebbe avere un impatto sul tuo basso contenuto di ferro, acido folico o calcio.
Sei molto stressato?
Rafforza l'apporto di magnesio. Le donne tendono ad essere più carenti di questo minerale rispetto agli uomini, il che si traduce in irritabilità, affaticamento, disturbi del sonno o crampi muscolari, soprattutto nei giorni precedenti il ciclo … Scopri se ti manca il magnesio con il nostro test.
Mangia cioccolato per colazione. Arricchisci il tuo bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao o prendi un'oncia di cioccolato il più fondente possibile.
La tradizionale combinazione del pane (integrale) con il cioccolato è molto ricca di magnesio
Ti senti triste?
Più vitamine del gruppo B nel tuo piatto. Questo gruppo di vitamine - insieme alla C e al magnesio - contribuisce alla sintesi della serotonina, "l'ormone della felicità". Sembra che le donne sintetizzino la serotonina in modo diverso dagli uomini, e questo spiegherebbe perché soffriamo di più depressione. Scopri il potere saziante della serotonina.
Arricchisci con lievito. Aggiungere un cucchiaio di lievito di birra o germe di grano allo yogurt, ai fiocchi per la colazione, all'insalata, ecc., Rafforza il suo contributo.
Ti senti gonfio?
Meno sodio e più potassio. L'equilibrio dei liquidi nel corpo ha a che fare con un corretto rapporto tra sodio e potassio.
Meno sale e un po 'di banana. Ridurre la quantità di sale che assumiamo al massimo consigliato di 5 g al giorno (compreso quello in conserve, salsicce, ecc., Non solo quello che aggiungiamo) e mangiare più cibi ricchi di potassio, come le banane, aiuta.
Sei molto stanco?
Potresti aver bisogno di ferro. Se non hai iniziato una dieta, o ti alleni di più, ecc. E ti senti esausto, la tua mancanza di ferro potrebbe essere dovuta alle mestruazioni.
Per dessert, kiwi. Un primo di verdure a foglia verde e un secondo di carne o pesce ti danno il ferro, e avere kiwi o agrumi per dessert ti dà vitamina C, che aiuta a metabolizzarlo meglio.
Nutrienti in dettaglio:
Ferro
- Che funzione ha? Aiuta a trasportare l'ossigeno necessario per le cellule del nostro corpo.
- In che cibo si trova? In carne, pesce, legumi, frutta secca e verdure a foglia verde. Gli alimenti ricchi di vitamina C aumentano l'assorbimento del ferro.
Magnesio
- Che funzione ha? Mantieni i muscoli in buona forma e bilancia il sistema nervoso. Inoltre, aiuta ad assimilare calcio e vitamina C.
- In che cibo si trova? Nella verdura e nella frutta, nei cereali integrali, nella frutta secca, nei legumi, nel pesce e nel cacao.
Cromo
- Che funzione ha? Bilancia i livelli di zucchero nel sangue, sfrutta i principi nutrizionali che forniscono carboidrati e grassi e aiuta a controllare il colesterolo.
- In che cibo si trova? Cereali, latticini, carni, cozze, patate, datteri, pomodori e frutta.
Vitamine del gruppo B
- Che funzione hanno? Soprattutto la B1 e la B6. Il primo favorisce la comunicazione tra i neuroni e il secondo stimola la produzione di serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità".
- In quali cibi si trovano? Carni magre, cereali integrali, uova, avocado, banane, noci o legumi.
