Quali sono i frutti con meno zucchero e quali con più?

Mela cannella

Contiene 20 g di zucchero per 100 g

Banana

Contiene 16,90 g di zucchero per 100 g

Uve bianche

Contiene 16,10 g di zucchero per 100 g

Cachi

Contiene 16 g di zucchero per 100 g

Fichi e fichi

Contiene 16 g di zucchero per 100 g

Mango

Contiene 13,80 g di zucchero per 100 g

Ciliegie

Contiene 13,50 g di zucchero per 100 g

ananas

Contiene 11,50 g di zucchero per 100 g

Pera

Contiene 10,60 g di zucchero per 100 g

Kiwi

Contiene 10,60 g di zucchero per 100 g

pesca

Contiene 9 g di zucchero per 100 g

Limone

Contiene 9 g di zucchero per 100 g

arancia

Contiene 8,6 g di zucchero per 100 g

Cantalupo

Contiene 6 g di zucchero per 100 g

Avocado

Contiene 5,90 g di zucchero per 100 g

Lamponi

Hanno 4,6 di zucchero per 100 g

Anguria

Contiene 4,50 g di zucchero per 100 g

Hai già visto che la cherimoya è la regina dei frutti con più zucchero e l'anguria è la campionessa di quelli con meno, così come le differenze tra l'una e l'altra possono essere enormi. Ecco l'elenco completo.

Frutta con più e meno zucchero

Mela cannella. 20 g di zucchero per 100 g
Banana. 16,90 g di zucchero per 100 g
Uva bianca. 16,10 g di zucchero per 100 g
Cachi. 16 g di zucchero per 100 g
Fichi e fichi. 16 g di zucchero per 100 g
Mango. 13,80 g di zucchero per 100 g
Ciliegie 13,50 g di zucchero per 100 g
Ananas. 11,50 g di zucchero per 100 g
Pera. 10,60 g di zucchero per 100 g
Kiwi. 10,60 g di zucchero per 100 g
Pesca. 9 g di zucchero per 100 g
Limone. 9 g di zucchero per 100 g
Arancia. 8,6 g di zucchero per 100 g
Cantalupo. 6 g di zucchero per 100 g
Avocado. 5,90 g di zucchero per 100 g
Lamponi 4,6 di zucchero per 100 g
Anguria. 4,50 g di zucchero per 100 g

Posso mangiare frutta a dieta?

Sebbene lo zucchero naturalmente presente nella frutta sia molto diverso da quello che mettete nel caffè o aggiunto a quelli lavorati, è importante che lo controlliate anche se non volete che il vostro peso ne soffra.

Senza sorpassarti. Se consumi una quantità di zucchero maggiore di quella che il tuo corpo brucia, lo trasformerà in grasso e lo manterrà come riserva, facendo crescere le tue maniglie dell'amore. Per evitare che ciò accada, si consiglia di non abusare del frutto e di limitarsi alla raccomandazione di assumere tra 2 e 4 pezzi al giorno. E se vuoi perdere qualche chilo, è meglio che tu scelga quelle varietà con un contenuto di zucchero inferiore.

Stai attento con i succhi!

I succhi, anche quelli naturali, hanno una percentuale di zucchero molto più alta rispetto alla frutta. È meglio prenderli di tanto in tanto. E stai molto attento ai succhi confezionati che troviamo nei supermercati, uno dei 15 alimenti che hanno più zucchero di quanto pensi.

Molto ricco di zuccheri. La maggior parte dei succhi che vengono commercializzati concentrano lo zucchero perché la fibra viene scartata. Inoltre, i produttori possono aggiungerne altro per correggere i sapori acidi, quindi puoi trovare fino a 5 cucchiaini di zucchero per ogni bicchiere di questi succhi. Evita soprattutto i nettari perché possono contenere fino al 20% di zucchero. E una curiosità: sai che un succo d'arancia "appena spremuto" può avere fino a 2 anni?

E la frutta sciroppata …

Se prendi l'ananas o la pesca insieme allo sciroppo, con una porzione mangi circa 40 g di zucchero, cioè circa 200 calorie. Prova a prendere questo tipo di frutta molto occasionalmente e scola lo sciroppo per consumare solo la frutta il più secca possibile. E se non ti piace il sapore acido di questo, puoi provare a cuocere pere o mele.