Pensavo che le perdite di urina non andassero con me finché, all'improvviso, dopo essere stata madre di due bambini di fila, ho visto che non riuscivo più nemmeno a starnutire a mio agio … Come tante altre mamme che soffrono queste "perdite" in silenzio, ho notato come il mio pavimento pelvico si era indebolito dopo il parto, giocandomi brutti scherzi nel momento più inopportuno. Un attacco di tosse o di risate nel bel mezzo di una riunione potrebbe rovinarmi la giornata.
Perdita di urina, dolore durante i rapporti sessuali, secchezza vaginale e molti altri sintomi legati a questo disturbo sono abbastanza comuni. Ma hanno una soluzione! Ti dirò quale è stata la mia strada per ottenere un pavimento pelvico a prova di salto.
Quello che ho fatto per rafforzare il pavimento pelvico
Di fronte a un problema, è meglio andare da uno specialista, ma… cosa facciamo? Controlla su Internet. Ammetto di essere stato molto fortunato perché ho trovato informazioni, consigli, prodotti e servizi comprovati per tonificare il pavimento pelvico. E sono saltato in piscina!
- Sfera vaginale. Ho scelto una palla vaginale con un meccanismo simile a quello delle palle cinesi e un dispositivo che funge da istruttore di Kegel. Questi dispositivi, insieme ad alcune sessioni di esercizi ipopressivi, mi hanno permesso di esercitare l'area a casa.
- Esercizi per il pavimento pelvico. Per un paio di mesi ho lavorato costantemente il mio pavimento pelvico, tranne nei giorni delle mestruazioni, in cui questi dispositivi sono sconsigliati e, inoltre, non è che mi senta molto … mi sono abituato ad usare la palla per 20 minuti ogni 2 o 3 giorni e seguire un programma di allenamento di circa 3 minuti al giorno. Sono stato molto costante e ho notato molti miglioramenti, ma non abbastanza …
- Fisioterapista vaginale. Per andare oltre nel mio trattamento, mi sono messo nelle mani di Lucía Reina Sánchez, esperta di pavimento pelvico presso la Clínica Somos Fisioterapia. Lucía ha fatto uno studio completo e un'esplorazione intravaginale per controllare lo stato di questo canale e mi ha consigliato di continuare con le solite dinamiche e di fare una seduta di elettroterapia settimanale.
- Elettroterapia per il pavimento pelvico. Nella zona vaginale o perineale viene inserito un elettrodo che emette una corrente elettrica indolore che contrae i muscoli pelvici, tonificandoli, migliorando la sensibilità vaginale e attivando la circolazione. Ogni sessione costa circa 30 €.
- Dispositivo portatile per la casa. Ho completato il trattamento a casa con un dispositivo portatile acquistabile a partire da € 100.
La coerenza è la chiave che oggi starnutisci senza paura
Se senti che il tuo pavimento pelvico non è in forma, la prima cosa è andare da un fisioterapista specializzato in pavimento pelvico perché farlo da solo può o non può essere sufficiente o addirittura pericoloso. Mireia Grossmann, esperta in questo campo, lo spiega molto bene in Il pavimento pelvico esposto (RBA), poiché a volte l'incontinenza non è dovuta alla debolezza, ma alla tensione muscolare, e utilizzando, ad esempio, palle cinesi può peggiorare il problema. In altre parole, ogni donna è diversa e il trattamento deve essere adattato a ciascun caso.
Trattamenti per rafforzare il pavimento pelvico
- Il laser CO2 o il lifting vaginale. È una procedura semplice, simile a quella di un'ecografia vaginale. Viene inserita una speciale cannula vaginale che emette un fascio di luce che viene applicato a 360 ° sulla superficie della vagina. È ambulatoriale, indolore e consente una vita del tutto normale dopo la sua applicazione. Devi solo interrompere i rapporti sessuali durante i primi giorni. Il grande svantaggio è economico, perché il trattamento è di € 900 a seduta e sono necessarie 2 o 3 sedute, intervallate da 4 a 6 settimane.
- Radiofrequenza vaginale. È costituito da una sonda vaginale che fornisce una corrente termica ad alta frequenza ai tessuti, aumentando la temperatura locale, ripristinando la microcircolazione e migliorando il flusso sanguigno. È minimamente invasivo, piacevole e non richiede tempi di recupero. I risultati si vedono dalla prima seduta, se ne fanno 3 o 4 e costano circa 60 € ciascuno. Ma … dovrebbe essere combinato con qualche altro metodo per mantenere i risultati.
- Tecnica 5P o "metodo del tronco". È un sistema di rieducazione posturale che fa lavorare la paziente su una superficie instabile, un tronco - da qui il suo soprannome - per attivare i muscoli del pavimento pelvico e la corretta postura, che li influenza anche. Questo metodo è solitamente combinato con ipopressivi o talvolta è un'alternativa a loro. È indicato prima, durante e dopo la gravidanza, ma necessita di supervisione per farlo correttamente.
- Biofeedback. Il biofeedback è un dispositivo intravaginale che analizza gli esercizi, monitorando la forza e il tono del canale vaginale. Con questi dati, valuta il lavoro, corregge gli errori e crea linee guida per la formazione. Puoi farlo a casa con la guida dell'esperto ma … devi essere costante.
- Ipopressivi La ginnastica addominale Hipopresiva è postura per lavorare profondamente questa apnea muscolare, facendo uscire tutta l'aria e contraendo gli addominali come se fossero aspirare a polmoni vuoti. Puoi farli a casa, ma prima devi imparare.
- Vibratore. Grossmann spiega che, essendo un dispositivo che vibra, "è uno dei migliori approcci terapeutici per superare il tono muscolare basso". Esistono due tipi di vibratori, interni ed esterni. Quello esterno è solitamente consigliato perché trasmette la vibrazione in profondità senza essere invasivo.
