Trucchi per non ingrassare (anche se sei a casa rinchiuso in quarantena)

Il cambiamento delle abitudini a cui ci ha costretti la reclusione e il tempo che siamo stati a casa sta mettendo alla prova la nostra pazienza e la nostra volontà di non distruggere la dispensa. Sicuramente non serve la teoria perché sai già cosa mangiare e cosa non mangiare e cosa fare sport, rimani attivo anche a casa … Ma questo, dopo tanto tempo a casa, si complica, soprattutto , a causa di un problema emotivo, perché la motivazione viene meno … Ti capiamo ed è per questo che ti diciamo cosa puoi fare per mantenere un peso sano.

Ti piacciono i vestiti? La tua illusione è la tua motivazione

Dimentica collant e vestiti comodi con cui torni a casa. Prendi i tuoi abiti preferiti e passa un po 'di tempo davanti allo specchio creando nuove combinazioni. Mantenere la fila per sfoggiare quei sacchetti di carta larghi che ami è sicuramente una motivazione sufficiente per non esagerare con il cibo e per allenarti la mattina o il pomeriggio con Patry Jordan. Puoi anche fare un piccolo cambio di guardaroba e iniziare a incorporare abiti estivi … Oppure appendi al computer e guarda le notizie di moda che ti diciamo a CLARA per iniziare a pensare a nuovi outfit …

Non passare la giornata a pensare al cibo

Uno dei fenomeni che ha accompagnato la #yomequedoencasa è che le immagini del cibo si sono diffuse a macchia d'olio attraverso le reti. Ovunque sei bombardato da immagini di qualcuno che sperimenta con l'impasto del pane o della pizza o prepara più torte di Alma Obregón. Ed è quasi impossibile che tu non metta le mani nell'impasto e carichi le foto sul tuo Instagram. Ma è meglio aprire una strada a insalate creative o, direttamente, evitare per un po 'questi racconti che sai ti porteranno a pensare al cibo più di quanto sia desiderabile …

Non cucinare tutti i giorni

Se avete bambini in casa, non è così facile evitare di fare più di un'insalata, ma cercate di non cucinare tutti i giorni facendo più di una preparazione e congelando da avere per altre volte … è un altro modo per evitare occasioni di beccare, se no dover pensare troppo ai pasti … Pianifica i tuoi menu in modo che gli avanzi di un pasto possano essere utilizzati per altri e / o unisci la cottura in batch e cuoci un giorno per l'intera settimana.

Fai un acquisto sano

Dopo il ruolo del gabinetto, ciò che è più devastato sugli scaffali dei supermercati con la reclusione sono snack e biscotti … Ma questa è una buona notizia. Se non porti le tentazioni a casa con te, è più facile evitarle. Quindi fare un acquisto di prodotti freschi (frutta, verdura, pesce …) e di base (olio, legumi …) ti aiuterà a realizzare menù più equilibrati ed evitare voglie o spuntini incontrollati. (E se avete già delle tentazioni in casa, mettetele in taper opache e in armadi alti, meno accessibili). Ecco una sana lista della spesa per semplificarti la vita.

Prendi (o scopri) un hobby

Ti piace dipingere? Hai iniziato una sciarpa per mesi? La chitarra raccoglie polvere in un angolo della stanza? È tempo di dedicare quel tempo che di solito non hai per quegli hobby che ami. E anche per dare una possibilità ad altri che non hanno avuto il coraggio di iniziare perché il tuo programma era già abbastanza pieno. Hai sempre desiderato suonare il piano? Bene, cerca un tutorial online e arrivaci … E così la tua testa sarà su altre cose che ti assorbono e che ami e non sono né dolci né snack.

Sì, devi trattarti bene

Se pensi che dovresti privarti di tutto, verrà un giorno che, senza poterlo evitare, distruggerai ciò che ti viene messo davanti. È meglio controllare i capricci assecondandoli. Se sai che un giorno alla settimana puoi avere una porzione di quel gelato che ami, avrai molta meno ansia e sicuramente ti farà beccare meno dolce. Taglia i tuoi "peccadillos" e vedi quando inserirli nella tua dieta. Ad esempio, se hai intenzione di mangiare un gelato, fallo come spuntino e poi fai una cena molto leggera. In questo modo non ti appesantirà.

Gestisci il tuo stress

Ansia e nervosismo sono ciò che più ci porta ad assalire la cucina. Pertanto, trovare modi per gestire lo stress ti aiuta a non aumentare di peso. C'è chi lo raggiunge con la consapevolezza, con lo yoga … Altre persone hanno bisogno di fare sport e altre preferiscono sentirsi assorbite dalla lettura. L'importante è che trovi il tuo modo o modi di "distrarre" e ridurre la tensione. Hai già provato a dipingere mandala?

Riempi gli spazi vuoti con brodo e infusi

Sì, c'è un tempo in cui il cibo riempie i "vuoti" emotivi. Dato che non è proprio la fame a spingerti, perché non riempirla con una tazza di brodo vegetale non salato o un infuso caldo? Ti riempirà e non ti appesantirà. In effetti, è un ottimo modo per gestire la fame che viene spesso utilizzata molto nella dieta a digiuno intermittente durante le ore in cui non si può mangiare. Quindi abbiamo la prova che funziona.

Momento di vermut con gli amici, essenziale

Sì, aiuta a non ingrassare, perché sentire di essere ancora vicini ai propri cari -famiglia, amici- anche se si sta facendo un vermouth virtuale non fa più bisogno di rifugiarsi nel cibo per colmare un deficit di affetto. Ridere con la tua gente con una birra in mano e delle olive è divertente quasi quanto farlo su una terrazza. Non privarti, ma mangia delle tapas salutari. Perché l'importante è la compagnia e non quello che mangi.

Quando mangi, mangia e basta

È facile che il cellulare sia sempre in mano quando mangi, qualunque sia il cibo, e questo ti distrae da quello che metti in bocca, privandoti di momenti di piena soddisfazione (e ritardando il messaggio di sazietà che giunge al cervello, facendoti mangiare di più). Meglio che tu lo lasci lontano dal tavolo - perché devi apparecchiare la tavola e più è bello, meglio è - e che ti godi ogni boccone. Non solo ti toglierà la fame più a lungo, ma avrai quella soddisfazione che da mangiare e che poi non dovrai cercare tra i pasti in dolci o merendine.

Se hai intenzione di fare uno spuntino, scegli mele o carote

Sono cibi che ti costringono a masticare, sono duri e densi. Ci vuole tempo per mangiarli. Non è come metterti in bocca una nocciolina o dei dolci, che fai sparire dal sacchetto in coma zero. Inoltre, forniscono pochissime calorie nonostante il loro volume. Sono uno spuntino sicuro che puoi permetterti.

Hai sempre cose da fare

No, non sei a casa da così tanto tempo che non hai molte "cose da fare" sulla tua lista. Potresti aver pulito a fondo, carte ordinate e vestiti selezionati da indossare e donare, ma hai messo in ordine le tue foto? Hai controllato le fatture? Sicuramente hai ancora una buona quantità di cose da fare che ti aiuteranno a occupare la tua mente con cose diverse dal cibo.

E sì, anche la bevanda ti fa ingrassare

Di solito non ne teniamo conto, ma le calorie nella bevanda sono calorie dopotutto. E quelli delle bevande alcoliche molto di più. Sono "calorie nascoste", cioè calorie che normalmente non teniamo in considerazione. Ma tutti si sommano. Quindi non rinunciare alla birra al vermouth o bere qualche vino con il tuo ragazzo o brindare al pranzo della domenica, ma che siano momenti precisi, non incorporarli come al solito perché sei in quarantena.