Ci sono molte cause che possono causare un cattivo umore. Questi sono i 7 motivi più frequenti. La buona notizia è che apportando piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana, puoi facilmente metterti in "modalità di buon umore".
- Svegliarsi di notte. È difficile per te dormire tutto d'un fiato? Allora il giorno dopo probabilmente sarai di pessimo umore. Lo conferma uno studio del Johns Hopkins University Hospital (USA), in cui hanno scoperto che il sonno interrotto, oltre a lasciarti senza energie, influisce anche sui sentimenti di simpatia e gentilezza. E se diventa cronico, può finire in depressione. Se ti capita molto spesso, consulta il tuo medico. Se è occasionale, segui questi 8 trucchi per tornare a dormire senza problemi.
- Mal di schiena. Circa l'80% delle persone ne ha sofferto in qualche momento. Il problema si manifesta quando si soffre in modo abituale, poiché il dolore cronico altera l'umore. Adottare posture scorrette, un materasso inadeguato, un cuscino troppo alto, portare normalmente tacchi alti, portare molto peso… influisce sulla colonna vertebrale. Ti farà bene correggere queste abitudini e fare esercizi leggeri, come il Pilates o lo yoga. Scopri se hai una di queste abitudini che ti fanno male alla schiena senza saperlo.
- Non prendere il sole. Trascorrere molte ore in ufficio o in casa e non vedere la luce del sole può portare ad una carenza di vitamina D . Molti studi hanno visto che questa carenza può essere correlata alla depressione. Come lo studio pubblicato sull'American Journal of Geriatric Psychiatry che ha concluso che maggiore è la carenza di vitamina D, minore è l'umore. Per aumentare i tuoi livelli di questa vitamina, prendi il sole ogni giorno per almeno 10 minuti e prova a mangiare pesce azzurro 3 o 4 volte a settimana.
- Non bere abbastanza acqua La disidratazione può causare mal di testa, affaticamento e questo ti renderà più irritabile. Il problema è che quando hai sete, la disidratazione è già in atto nel corpo. Ecco perché è così importante bere liquidi durante il giorno anche se non si ha sete. L'ideale è bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno.
- Non mangiare le verdure. I cibi vegetali contengono carboidrati, essenziali per l'energia; vitamine del gruppo B, che aiutano a regolare il sistema nervoso; e magnesio, minerale essenziale per il buon umore. Non perdere due o tre porzioni di verdura nei tuoi menu giornalieri. È difficile per te mangiarli a tuo agio? Ti consigliamo di mimetizzarli con queste deliziose ricette di verdure.
- Non andare fuori città. Uno studio dell'Università del Michigan (USA) ha rilevato che coloro che fuggono in campagna o in spiaggia per il fine settimana ottengono un punteggio più alto nei test di benessere.
- Essere celiaci e non saperlo. La celiachia o l'intolleranza al glutine di alcuni cereali produce alterazioni dell'umore che si manifestano con cattivo umore, irritabilità, insonnia e irrequietezza. Se hai anche sintomi digestivi come pancia gonfia, costipazione o diarrea, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere questo disturbo.
E se quello che hai è la distimia?
Se qualunque cosa tu faccia, il tuo cattivo umore è costante, forse potresti avere la distimia . È un problema che causa uno stato d'animo cronicamente basso e irritabile, oltre a tristezza, scarso interesse per le cose intorno a te e mancanza di energia. Si differenzia dalla depressione perché interferisce con la vita di tutti i giorni. D'altra parte, le persone che soffrono di distimia continuano a condurre una vita normale, ma si lamentano sempre di tutto anche se le circostanze intorno a loro sono positive.
La distimia colpisce circa il 5% della popolazione e non deve essere presa alla leggera. Coloro che ne soffrono corrono un rischio maggiore di finire con una grave depressione.
