Vorresti perdere peso? Hai iniziato a fare esercizio per perdere peso? Se vuoi aumentare i risultati della tua routine di esercizi, abbiamo alcuni trucchi che ti aiuteranno a bruciare più calorie quando ti alleni . Ma siamo chiari fin dall'inizio: non è possibile perdere peso senza sforzo . "È importante notare che non esistono formule magiche per bruciare calorie . Il deficit energetico è ciò che creerà la perdita di peso, il successo si otterrà giocando con le variabili volume e intensità durante l'esercizio", spiega Javier Hurtado, allenatore del Catena di palestre metropolitane.
Se vuoi davvero perdere peso, dovrai scommettere su una dieta equilibrata e dovrai essere coerente con lo sport. E se aggiungi a questi due fattori queste abitudini di cui ti parleremo di seguito, i risultati ti sorprenderanno!
Vorresti perdere peso? Hai iniziato a fare esercizio per perdere peso? Se vuoi aumentare i risultati della tua routine di esercizi, abbiamo alcuni trucchi che ti aiuteranno a bruciare più calorie quando ti alleni . Ma siamo chiari fin dall'inizio: non è possibile perdere peso senza sforzo . "È importante notare che non esistono formule magiche per bruciare calorie . Il deficit energetico è ciò che creerà la perdita di peso, il successo si otterrà giocando con le variabili volume e intensità durante l'esercizio", spiega Javier Hurtado, allenatore del Catena di palestre metropolitane.
Se vuoi davvero perdere peso, dovrai scommettere su una dieta equilibrata e dovrai essere coerente con lo sport. E se aggiungi a questi due fattori queste abitudini di cui ti parleremo di seguito, i risultati ti sorprenderanno!
Esercizi a bassa e alta intensità
Esercizi a bassa e alta intensità
"Le sessioni a bassa intensità con una durata più lunga e le sessioni ad alta intensità di durata più breve combinate saranno incaricate di raggiungere l'obiettivo ", spiega Javier Hurtado. Perché? L'esperto sottolinea che sessioni più lunghe servono come base per ottimizzare e migliorare i meccanismi attraverso i quali l'energia si ottiene dai grassi, mentre gli allenamenti ad intensità maggiore sono focalizzati sulla distruzione dei grassi per ritrovare l'equilibrio nel corpo (sessioni ad alto dispendio calorico). È tutta questione di equilibrio!
Allenamento simultaneo: esercizi di resistenza e forza
Allenamento simultaneo: esercizi di resistenza e forza
Se non sai di cosa stiamo parlando, non preoccuparti! Non sapevamo nemmeno cosa fosse … Questo metodo consiste nel fare esercizi di resistenza e forza nello stesso allenamento. "Mescola tra gli esercizi di forza alcuni esercizi di carattere più cardiovascolare di minore intensità per poter aumentare il dispendio calorico", raccomanda Javier.
"Ad esempio, in un circuito di cinque esercizi di forza, puoi mettere una stazione alla fine di ogni giro di 1 km di corsa", aggiunge e sottolinea che dovremmo optare per un lavoro cardiovascolare compreso tra tre e cinque minuti che non coinvolga molta intensità in modo che puoi fare un riposo muscolare per il prossimo giro del circuito.
E se andare a correre ti annoia, osa ballare!
Hai già provato HIIT?
Hai già provato HIIT?
Si consiglia di scegliere routine ad alta intensità , come HIIT. Sì, sappiamo che è difficile ma ne vale la pena. Fidati di noi!
"Il beneficio dell'allenamento ad alta intensità non è dato solo dai 20 o 30 minuti che dura, ma anche dall'effetto del consumo di ossigeno dopo di esso . È stato dimostrato che un allenamento da moderato ad alto maggiore elevazione del metabolismo basale (ciò che il nostro corpo consuma per sopravvivere) rispetto alla bassa intensità ". Questo si traduce in un maggiore consumo energetico giornaliero e, guidato da una buona alimentazione, genera una diminuzione della nostra percentuale di grasso corporeo .
Quindi non ti annoi a fare la stessa cosa tutto il tempo, cerca diverse routine HIIT.
Includi la formazione nella tua agenda
Includi la formazione nella tua agenda
"Se ci alleniamo di tanto in tanto, lo facciamo con riluttanza o non lo prendiamo sul serio, difficilmente vedremo risultati", avverte l'allenatore. Ti piace avere tutto organizzato e pianificare ogni aspetto della tua giornata? "Scrivilo nel tuo programma giornaliero e fai almeno 30 minuti di attività quotidiana. È dimostrato che qualsiasi attività fisica che facciamo brucerà calorie, in misura maggiore o minore", spiega. E se l'hai già registrato, non potrai più scappare!
E se non hai un bel calendario, scarica il nostro modello per il mese di giugno!
Ti alleni e non perdi peso? Stai attento con il cibo!
Ti alleni e non perdi peso? Stai attento con il cibo!
Le cose come stanno: non possiamo trascurare il cibo se vogliamo vedere i risultati. "Nella perdita di peso, il bilancio energetico governa . Una dieta con un deficit energetico ci farà perdere peso", sottolinea Hurtado e avverte che dobbiamo stare attenti, poiché abbassare la quantità di ciò che mangiamo abbassa le prestazioni e la capacità di il nostro corpo. La soluzione? Rivolgiti a un nutrizionista per un consiglio. "È importante avere una dieta equilibrata e poter mangiare normalmente, abbinandolo all'allenamento. Devi semplicemente mangiare in base alle tue esigenze, cioè per il lavoro a bassa intensità, non hai bisogno di mangiare come per il lavoro ad alta intensità ", spiega e aggiunge che il corretto utilizzo e gestione dei carboidrati in questi casi è importante, poiché maggiore è la loro presenza, maggiore è l'intensità che possiamo svolgere.
Certo, dovrai dimenticarti degli hamburger con formaggio e pizze in più per cena … Puoi sempre scegliere il tuo cibo preferito, ma in una versione 100% senza sensi di colpa.
Ciao burpees e jumping jacks!
Ciao burpees e jumping jacks!
Gli esercizi molto complessi ti spaventano? Non preoccuparti! "Ci sono esercizi che sono complicati a livello tecnico o di coordinazione o che producono troppa fatica per il tempo necessario per svilupparli, come lavorare con battlerope o sprint " , spiega l'esperto.
"La fatica che creeranno nella sessione limiterà l'intensità e la durata della sessione, quindi se vuoi spendere più calorie, devi selezionare esercizi che abbiano un buon rapporto fatica-durata , come i burpees , jumping jacks, skipping o alpinista . Scegli esercizi che puoi fare almeno a una buona intensità per 60 secondi ", aggiunge.
Non perdere questa routine di esercizi da fare a casa usando solo il tuo corpo.
Si riscalda bene SEMPRE
Si riscalda bene SEMPRE
Devi fare stretching prima di fare esercizio? La risposta è si. "Un buon riscaldamento preparerà il tuo corpo a passare dall'intensità submassimale senza limitazioni, oltre a impostare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria a valori di consumo energetico più elevati. Se non c'è un buon riscaldamento, la percezione di l'intensità è pessima e, in generale, un lavoro del 70-80% sarà percepito come un lavoro massimo senza esserlo veramente ", avverte.
Dai un'occhiata a questa routine di esercizi veloci da fare ogni mattina e non impiegherai più di 7 minuti.
Allenati con la testa
Allenati con la testa
"Dovremmo tutti dimenticare la frase nessun dolore, nessun guadagno (nessun dolore, nessuna ricompensa)", spiega Javier Hurtado. "Alla fine, l'allenamento intelligente è quello che ti farà progredire. Allenarti senza testa ti affaticherà solo senza alcun miglioramento significativo", conclude.
E se dopo aver letto questo articolo hai un'enorme voglia di fare sport, non perdere le nostre routine di esercizi, consigli e trucchi per sfruttare al meglio il tuo tempo in movimento.
