Ti svegli nel cuore della notte con una fame vorace e il desiderio di mangiare cibi dolci o ad alta energia. Vai al frigo e fai baldoria. Torni a letto ma non riposi bene. Ti svegli quasi senza appetito e ti senti in colpa per il gonfiore dei dolci durante la notte, quindi non mangi nulla fino a mezzogiorno. Ti senti più ansioso con l'avanzare della giornata. Mangi qualcosa di calorico e vai a letto. Di notte ti svegli di nuovo e fai irruzione nel frigo … anche più di una volta.
Se questo ti accade molto spesso, potresti avere la cosiddetta sindrome del mangiatore notturno , un disturbo che fu identificato per la prima volta nel 1955 dal dottor Albert Stunkard, professore di psichiatria all'Università della Pennsylvania (USA) e direttore. del programma sui disturbi alimentari. Sebbene sia un disturbo meno conosciuto dell'anoressia o della bulimia , colpisce sempre più persone, quindi è importante sapere in cosa consiste per identificarlo e, se ne soffri, per poterlo porre rimedio il prima possibile.
Come riconoscere la sindrome del mangiatore notturno?
Le persone con la sindrome del mangiatore notturno hanno i seguenti sintomi:
- Hanno poco appetito per la colazione e ritardano il loro primo pasto completo fino a diverse ore dopo il risveglio. O non hanno fame o sono preoccupati per la quantità di cibo che avevano durante la notte prima.
- Tendono a consumare più cibo dopo cena che durante e, inoltre, assumono più della metà delle calorie giornaliere anche dopo cena e prima della colazione, poiché gli alimenti che mangiano abitualmente la sera sono solitamente ricchi di carboidrati e zuccheri.
- Hanno difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati, si svegliano spesso e poi spesso mangiano. Queste persone possono alzarsi più volte dal letto per fare uno spuntino durante la notte e sentirsi tese, ansiose, preoccupate o in colpa mentre mangiano. Il comportamento non è come una semplice abbuffata, ma prevede un'ingestione continua per diverse ore e, inoltre, a posteriori, non produce godimento ma bensì senso di colpa e vergogna.
- La persona può avere uno stato d'animo mutevole, essere tesa, ansiosa, nervosa, agitata …, soprattutto di notte. La causa è che la sindrome del mangiatore notturno è correlata allo stress ed è spesso accompagnata da depressione.
- I meccanismi di compensazione non sono comunemente usati per contrastare gli effetti del binge eating, come indurre il vomito o assumere lassativi, qualcosa che, al contrario, si verifica in altri disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia.
Il fatto di soffrire uno qualsiasi di questi sintomi in modo isolato o occasionale non significa, tuttavia, che tu soffra della sindrome del mangiatore notturno. Devi avere la maggioranza e persistere per settimane.
L'aspetto psicologico
In molte persone sono l'ansia o gli stati depressivi che li spingono a mangiare. Inconsciamente e nel modo sbagliato, con il cibo cercano di riempire un vuoto e di scappare dalle proprie emozioni per non doverle affrontare.
I sentimenti di solitudine, tristezza, dolore, stress … vengono alleviati con queste abbuffate ma solo momentaneamente, con le quali il problema psicologico, lungi dall'essere risolto, peggiora, perché entra in un circolo vizioso di comportamenti sbagliati. Il cibo è usato come antidepressivo o ansiolitico, ma successivamente compaiono sensi di colpa e una diminuzione dell'autostima. Quindi la persona si sente male e torna a cercare rifugio nel cibo, con il quale lo schema si ripete fino a consolidarsi.
Cosa si può fare?
In realtà, secondo gli studi, affronta tre problemi contemporaneamente: un disturbo alimentare, un disturbo del sonno e uno psicologico . Quindi il trattamento combinato dei tre sembra il modo più chiaro per porre rimedio al problema della sindrome dei mangiatori notturni. Uno specialista in disturbi del sonno può aiutare a cambiare i modelli e combattere l'insonnia; Un nutrizionista sarà molto utile per insegnare al paziente a distribuire le calorie in modo più equo nell'arco della giornata e per disegnare un piano alimentare sano; e uno psicologo sarà un alleato inestimabile per scoprire e trattare le cause della depressione o dell'ansia.
5 piccoli consigli per iniziare a combattere il disturbo
- Anche se non hai molta fame, fai uno sforzo per fare una colazione soddisfacente che includa latticini, frutta (o succo), cereali (o pane) … Inizia in piccolo, incorporando gradualmente il cibo, fino a quando non diventa una routine . L'importante è non perdere l'abitudine.
- Mangiare qualcosa a metà mattinata (un frutto o uno yogurt), mangiare bene, fare uno spuntino leggero e cenare almeno due ore prima di andare a letto, optando per cibi che favoriscono il sonno, come la lattuga. Fare una passeggiata o fare un bagno rilassante ti aiuterà a riposare.
- Fai un acquisto intelligente in cui prevalgono frutta, verdura, cereali integrali … ed evita di riempire il frigorifero e la dispensa con salumi, dolci e altri prodotti calorici che incoraggiano gli spuntini. Se non li vedi, ti sarà molto più facile controllarti.
- Trasforma la tua camera da letto in un luogo piacevole in cui riposare. Monitora la temperatura, il livello di rumorosità e luce, il comfort del materasso e del cuscino … Se ti svegli, non voler dormire ostinatamente. Invece, cerca di distrarti finché non torna il sonno. Non perdere questi 8 trucchi per riaddormentarti.
- Impara a fare esercizi di respirazione. Ti aiuteranno a calmarti quando non riesci a dormire. Si consiglia inoltre vivamente di praticare regolarmente attività che favoriscono il rilassamento del corpo e della mente, come lo yoga o il tai chi.
