In Spagna, la depressione colpisce più di due milioni di persone, secondo l'OMS. È facile per te viverlo da vicino, ecco perché è importante conoscerne le cause e gli strumenti che ci rendono più forti emotivamente. È una grave malattia mentale ed è la principale causa di disabilità nel mondo e il disturbo psichiatrico più spesso associato al suicidio.
Vengono diagnosticati sempre più casi di depressione e la causa non sembra chiara. Sebbene Víctor Pérez Solá, psichiatra dell'Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, sottolinei che un fattore molto importante possono essere le aspettative eccessive che abbiamo sulla nostra vita, in cui tendiamo a credere che tutto stia continuamente migliorando.
Rafael Santandreu, psicologo, autore del libro Niente è così terribile e collaboratore di Clara, dice che nella società del benessere è molto normale attraversare un periodo di depressione: ci dice che la vita ci chiede di crescere. Ovviamente per uscire da una depressione ci vuole uno sforzo; non ci sono tecniche miracolose. Lo psicologo Jesús Matos definisce la depressione nel suo libro Buongiorno, gioia come uno stato in cui la tristezza è troppo intensa, troppo frequente o dura troppo a lungo. Quanto è troppo? Quando influenza la tua vita.
Sintomi di depressione
I pazienti con depressione grave sperimentano una sofferenza continua che impedisce loro di godersi la vita e di funzionare normalmente. I sintomi includono umore depresso, tristezza, incapacità di concentrazione, abitudini alimentari e di sonno anormali, sensi di colpa e pensieri suicidi e incapacità di provare sentimenti di piacere. Nei casi più gravi, i pazienti sperimentano una sofferenza continua che impedisce loro di godersi la vita e di funzionare normalmente.
- Umore basso
- Incapacità di godere di ciò che era stato goduto in precedenza
- Tristezza che non passa
- Difficile mettere a fuoco
- Irritabilità
- Cambiamenti del sonno: dormire molto o poco
- Perdita di appetito o voglia compulsiva di mangiare
- Sensi di colpa
- Pensando abitualmente alla morte
Cause di depressione
Lo psicologo clinico Miguel Ángel Rizaldos sottolinea che la depressione è un problema che si basa in gran parte su comportamenti appresi. "Raramente è causato da un problema biologico", spiega. Quando abbiamo la depressione sperimentiamo pensieri e punti di vista negativi su noi stessi, l'ambiente e il futuro. Le cose brutte possono accadere a tutti noi, quindi l'importante è lavorare sulle nostre emozioni in modo da essere in grado di affrontare questi problemi.
Essere depressi non significa solo essere stressati o tristi
La depressione non è un segno di debolezza, né è una scelta personale. Negli ultimi anni, l' OMS ha lanciato diverse campagne volte a sensibilizzare sulla depressione e "parlare apertamente"; cioè incoraggiare le persone a parlare di queste malattie. Parlare di depressione è una componente vitale della guarigione.
Gli esperti concordano sul fatto che vi sia una mancanza di consapevolezza sulla gravità di questa malattia. La depressione è ancora associata a tristezza, dolore, malinconia o depressione e questo sminuisce la gravità. La depressione è un disturbo mentale che richiede una maggiore conoscenza dalla società al fine di comprendere meglio cosa sta attraversando un paziente e il suo ambiente più vicino. Il programma sulla depressione che Salvados ha mandato in onda su La Sexta un paio di anni fa può aiutarti a iniziare a familiarizzare con l'argomento.
Depressione e suicidio
- Il 60% dei suicidi si verifica in pazienti con diagnosi di depressione.
- Il 15-20% dei pazienti con diagnosi di depressione termina la propria vita suicidandosi.
- Nel 2018 in Spagna più di 3.000 persone sono morte per suicidio, una percentuale che raddoppia quella degli incidenti stradali ed è 13 volte superiore a quella degli omicidi.
- Il suicidio è la principale causa di morte tra i 15 ei 29 anni.
- Secondo l'OMS, il suicidio costituisce un grave problema di salute pubblica.
- Nel nostro Paese, il 40-50% delle emergenze psichiatriche corrisponde a tentativi di suicidio.
Lo psichiatra Víctor Pérez Solá sottolinea l'importanza di non sottovalutare la sofferenza di chi è depresso o triste. Se un membro della famiglia, un amico o un conoscente ti dice che non può più gestire la propria vita, ascoltalo e assicurati che riceva aiuto.
Depressione: trattamento
"Come se avessimo un problema fisico andiamo dal medico, quando abbiamo disagio emotivo dobbiamo andare dallo psicologo o psichiatra", spiega Rizaldos. “Il trattamento psicologico della depressione - con la terapia - si è dimostrato efficace quanto il trattamento con le pillole, ma previene le ricadute. L'importante è che tu segua sempre le istruzioni del professionista sanitario che ti sta curando ”, aggiunge Matos.
La depressione è una delle principali cause di DISABILITÀ nel mondo.
Abitudini che prevengono la depressione
Abbiamo parlato con Víctor Pérez Solá, psichiatra dell'Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, delle chiavi per superare la depressione o la tristezza prolungata.
- Mettersi in gioco. Il fattore sociale è il più importante. Avere un gruppo di fiducia con cui puoi parlare allevia la mente. Se non c'è nessuno con cui fare programmi, vai su un sito web che ti mette in contatto con le persone nella tua zona per incontrarti e fare attività insieme.
- Attenti. Mangia bene, dormi a sufficienza e fai sport. Ricorda che non devi pensare ai massimi, puoi iniziare a provare a mangiare più verdure e cereali integrali, dormire quello che ti serve e fare una passeggiata un po 'al giorno.
- Impara le tue emozioni. Conoscerti meglio ti aiuterà ad affrontare potenziali problemi. Ci sono molte informazioni sulla depressione su Internet, ma devi cercare fonti affidabili. Ti consigliamo ifightdepression.com, dove puoi trovare un test medico che ti guiderà nel tuo stato emotivo. Ci sono molte risorse per leggere e capire meglio cosa ti sta succedendo.
- Calma la tua mente. Vari studi hanno scoperto che la consapevolezza è una buona tecnica per evitare di sovraccaricarsi di problemi quotidiani. In CLARA.es troverai articoli per imparare a praticarlo facilmente.
- Fai attività divertenti. Prova a fare cose che richiedono creatività o apprendimento costante, in modo da non annoiarti e ogni giorno sarà diverso.
Come scelgo uno psicologo o uno psichiatra?
Nella sanità pubblica ci sono poche opzioni che devono essere trattate da uno psicologo clinico. La cosa migliore è che indaghi online su quali psicologi clinici o psichiatri hai vicino a casa e vedi se di solito trattano casi simili al tuo. Parla con il 4 o 5 che ti si addice meglio per decidere. Esistono diversi tipi di correnti psicologiche, la più comune ed efficace è la terapia cognitivo comportamentale. Tieni presente che ci sono sempre più psicologi che offrono i loro servizi anche online.
Cosa aiuta qualcuno che sta attraversando un momento difficile
- Empatizzare. Chiedigli se sta bene, ascoltalo e offrigli la spalla per piangere.
- Non dare soluzioni. Non sei uno psicologo e la tua realtà non è la sua. Ascolta senza giudicare e senza cadere nel "rallegrati, tutto passerà".
- Offri un aiuto pratico. Con le faccende domestiche o portandogli delle tazze di cibo delizioso e sano, per esempio.
- Ricorda che ci sei. Invia un rapido WhatsApp con un messaggio divertente o simpatico in modo che sappia che pensi a lui o lei.
- Dettagli personali. Se esci, portale dei fiori, un libro o una torta che hai preparato tu stesso.
- Piani specifici. Non dire: "Se hai bisogno di qualcosa, dimmelo". Meglio proporre qualcosa di concreto come: "Vuoi che domani prendiamo un caffè insieme?"
