Come affermato dal Dr. Pablo Berenguel, capo del gruppo di attività fisica della Società spagnola dei medici generali e di famiglia (SEMG), la danza è un metodo sano e salutare per perdere peso progressivamente . "Poiché è un esercizio aerobico, ci aiuta a consumare calorie e a rafforzare il nostro sistema muscolare, poiché grazie ai suoi molteplici passaggi e movimenti esercitiamo una grande varietà di gruppi muscolari".
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physiological Anthropology, un programma di danza aerobica è altrettanto utile per la perdita di peso quanto andare in bicicletta e fare jogging. Inoltre, rispetto all'esercizio fisico, il ballo ha il vantaggio di essere un'attività sociale e divertente , il che significa che la sua pratica si prolunga nel tempo e che il rischio di abbandono è minore.
QUALE BALLO SLIMMER DI PIÙ?
Il numero di calorie che bruciamo dipenderà dal tipo di danza e dalla frequenza con cui balliamo. Pertanto , il ballo liscio comporta un esercizio di intensità moderata, simile alla camminata vigorosa, e la sua pratica per un'ora consuma circa 220 calorie. D'altra parte, esistono altri tipi di danza molto più intensa come la zumba che costituiscono un esercizio simile a quello che si fa quando si nuota con intensità o si corre e che può bruciare fino a 800 kcal.
Per quanto riguarda la frequenza, si consiglia di fare almeno 3 sedute settimanali di un'ora ciascuna. E ovviamente, se il nostro obiettivo è perdere peso, dobbiamo accompagnare la pratica della danza con una dieta equilibrata.
BUONO PER IL CORPO E LA MENTE
Oltre ad aiutarti a perdere peso, la danza ha molteplici effetti benefici sulla salute . Migliora la circolazione e rafforza i polmoni, le articolazioni e la schiena, oltre a controllare la pressione sanguigna e il resto dei fattori di rischio cardiovascolare. D'altra parte ea livello mentale , la danza ci fa secernere endorfine che favoriscono il benessere e riducono lo stress, inoltre migliora la memoria e previene la demenza e l'Alzheimer.
CHE TIPO DI BALLO SCELGO?
Teresa Gaztañaga, esperta in Medicina dello Sport e membro della Società Spagnola di Medicina dello Sport (FEMEDE) consiglia di scegliere il tipo di danza che ci piace di più. Tutti i balli, anche i più silenziosi, muovono i gruppi muscolari e sono un'attività importante.
Anche così, ci sono quelli che tonificano alcune aree più di altre o che lavorano più o meno sull'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione. Questo può aiutarci a scegliere l'uno o l'altro, quale preferisci?
- Balletto . Migliora il livello di resistenza, corregge le cattive abitudini posturali, tonifica i muscoli, migliora la flessibilità e l'equilibrio. Può aiutarti a bruciare fino a 450 kcal. ogni ora.
- Danze orientali . Rafforzano i muscoli dell'addome, del bacino, dei glutei e delle braccia, aiutando il corretto funzionamento degli organi sessuali e alleviando i dolori delle mestruazioni e della menopausa. Brucerai tra 200 e 300 kcal. per un'ora di ballo.
- Flamenco . Con esso si esercita tutto il corpo. I polpacci e le cosce vengono tonificati con i piedi e le braccia con le braccia. Consumerai 300 kcal. Il tempo.
- Danze moderne (funky, hip-hop …). Migliorano la resistenza, la coordinazione e la forza. Sono balli ad alta intensità con cui brucerai circa 400 kcal. all'ora.
- Balli latini (merengue, salsa, samba, bachata …). È considerato un esercizio ad alto impatto, essendo un esercizio aerobico ad alta intensità. Allena i muscoli delle gambe e delle braccia e consuma tra 300 e 400 kcal. Il tempo.
In ogni caso, come sottolinea il Dr. Gaztañaga, bisogna sempre tenere presente che la modalità di danza che scegliamo è adatta alla salute e alla condizione fisica di ciascuno. E che iniziamo a praticarlo lentamente per progredire come il nostro corpo ci chiede.
