Se vuoi seguire i 10 menu giornalieri della dieta a basso contenuto di grassi ideati dal Dr. Beltrán, questa lista della spesa ti farà benissimo .
Uno strumento molto efficace per evitare di passare dalla dieta al minimo di cambiamento con la scusa che ci mancano gli ingredienti … In questo modo avrete in dispensa e in frigo tutto il necessario per portare a termine questa dieta bruciagrassi , e così via potrai perdere peso facilmente e senza preoccuparti!
E se ancora non sai qual è la tua dieta ideale, fai il nostro test per scoprire la dieta per dimagrire più adatta a te. Non fallisce!
Brodi e consommé:
-1 litro di brodo vegetale (se opti per quanto già fatto ricorda che deve essere a basso contenuto di sale, altrimenti ti fa trattenere i liquidi)
Frutta, verdura e altre verdure:
- Sedano, pastinaca, rapa, carota e porro per fare la base del brodo vegetale per zuppe e consommé
- 400 g di asparagi
- 200 g di porri
- 200 g di spinaci
- 2 lattughe
- 1 sacchetto di lattuga di agnello
- 1 bustina di rucola
- 2 indivia
- 2 carciofi
- 5 pomodori da insalata
- 2 pomodori a grappolo
- 1 scatola di pomodorini
- 1 zucchina
- 5 carote
- 5 cipolle
- 1 peperone rosso
- 2 peperoni verdi
- 200 g di funghi
- 4 patate
- 1 testa d'aglio
- ½ cavolo rosso
- ½ papaia
- 1 mango
- 2 avocado
- 10 arance
- 3 limoni
- 6 mele
- ½ ananas naturale
- 4 kiwi
- 4 pere
- 100 g di fragole
- 2 albicocche
- 8 banane
- Zenzero
- Basilico fresco
- Menta fresca
- Prezzemolo fresco
Pasta, riso e legumi:
- 100 g di riso
- 30 g di tagliatelle
- 50 g di fiocchi
- 100 g di ceci cotti per fare l'hummus
- 120 g di piselli cotti
Uova:
-½ dozzina di uova
Carne:
- 150 g di cubetti di tacchino
- 120 g di pollo
- 120 g di coniglio
- 120 g di carpaccio di manzo
- 240 g di filetto di maiale
- 30 g di prosciutto a cubetti
- 5 fette di prosciutto iberico
- Trucioli di prosciutto
Pesce e frutti di mare:
- 360 g di salmone
- 120 g di tonno
- 120 g di nasello
- 100 g di vongole
- 200 g di cozze alla marinara
- 150 g di calamari
- 240 g di gallo
- 6 gamberi cotti
Latticini:
- 10 yogurt scremati
- 2 cagliata
- 100 g di formaggio fresco senza grassi
- 5 formaggi magri
- 2 fette di formaggio leggero
- 40 g di parmigiano
Noccioline:
- Noci
- Nocciole
E che non manchi mai nella tua dispensa:
- caffè
- Tè normale, verde e rosso
- Latte scremato
- Cereali senza zucchero
- Marmellata senza zucchero
- Miele
- Pane tostato integrale
- Pane integrale
- Grissini
- Olio d'oliva
- Aceto
- Cannella in polvere e bastoncino
- Cumino
- Peperoni
- Pepe
- sale
- Cioccolato fondente senza zucchero
- olive nere
Trucco di Clara
brodo sempre pronto
Il trucco di uno chef per avere il brodo sempre pronto è quello di farne uno grande in una volta e congelarlo in porzioni da 200 ml, ad esempio, con l'aiuto di alcune tupper, o uno di quegli stampi in silicone per diversi muffin, o anche vaschette per il ghiaccio.
Quindi hai sempre il brodo a disposizione in piccole porzioni e non devi buttare via la confezione, che solitamente ha eccesso di sale e conservanti.
E se vuoi saperne di più sulla dieta per dimagrire a basso contenuto di grassi:
- Prendi nota dei menu a basso contenuto di grassi per 10 giorni
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