Uno dei primi fallimenti delle diete dimagranti nasce quando ci rendiamo conto che mancano alcuni degli ingredienti della dieta e decidiamo di saltarla a causa delle "richieste di dispensa".
Ma non ti succederà perché abbiamo già fatto la lista della spesa per te in modo che tu possa seguire i 10 menu giornalieri della dieta saziante ideati dal Dr. Beltrán dal nostro test per scoprire la dieta per dimagrire che più ti piace. è d'accordo.
In questo modo non ti mancherà assolutamente nulla, così potrai facilmente perdere peso e dimagrire senza morire di fame!
Brodi e consommé:
- 300 ml di brodo di pollo
- 600 ml di brodo vegetale
(Se opti per quelli già pronti, ricorda che devono essere a basso contenuto di sale, altrimenti ti fa trattenere i liquidi)
Frutta, verdura e altre verdure:
- Sedano, pastinaca, rapa, carota e porro per fare la base del brodo di pollo e vegetale
- 2 lattughe o 3 sacchetti di lattuga mista
- 2 germogli di lattuga
- 100 g di rucola
- 8 pomodori
- 2 pomodori secchi
- 6 carote
- 4 cipolle
- 3 cipollotti
- 4 cipolle piccole
- 1 cipolla rossa
- 4 patate
- 4 peperoni rossi
- 2 peperoni verdi
- 2 melanzane
- 2 zucchine
- 2 porri
- 1 cetriolo
- 2 mazzi di asparagi verdi
- 100 g di spinaci
- 200 g di bietole
- 300 g di fagiolini
- 1 broccolo
- 400 g di funghi
- 100 g di funghi assortiti
- 50 g di aglio
- 1 testa d'aglio
- 2 carciofi
- 1 ananas naturale
- 10 arance
- 10 mandarini
- 2 limoni
- 1 lime
- 6 mele
- 4 pere
- 4 kiwi
- 3 banane
- 2 avocado
- ½ papaia
- Prezzemolo
- Basilico
- 1 peperoncino fresco
Pasta, riso e legumi:
- 200 g di maccheroni
- 60 g di zuppa di noodles
- 100 g di ceci cotti per fare l'hummus
- 40 g di ceci secchi
- 50 g di fagioli bianchi
Uova:
- ½ dozzina di uova
Carne:
- 120 g di carpaccio di manzo
- 220 g di carne macinata
- 120 g di filetto di maiale
- 100 g di pollo arrosto
- 120 g di cosce di pollo
- 30 g di scaglie di prosciutto
- 50 g di prosciutto cotto
- 7 fette di prosciutto cotto
- 60 g di cubetti di tacchino cotto
Pesce e frutti di mare:
- 120 g di nasello
- 120 g di branzino
- 120 g di seppie
- 175 g di gamberi
- 3 gamberi cotti
Latticini e dolci:
- 20 yogurt scremati
- 3 cagliata
- 50 g di formaggio fresco scremato
- 50 g di formaggio leggero per gratinare
- 10 g di parmigiano
- 1 gelatina di fragole
Noccioline:
- Noci
- mandorle
- Nocciole
- Le prugne
- Date
Infusi:
- Infuso di citronella
E che non manchi mai nella tua dispensa:
- caffè
- Tè normale e verde
- Latte scremato
- Miele
- Marmellata senza zucchero
- Pane integrale
- Pane tostato intero
- Biscotti integrali
- Olio d'oliva
- Aceto
- Salsa di soia
- Sesamo
- Bastoncino di cannella
- aneto
- Timo
- Cumino
- Paprika dolce o piccante
- Pepe
- sale
- Maionese leggera
- Olive
- Tonno in scatola naturalmente
- Cuori di palma in scatola
- Mais in scatola o congelato
- Peperoni piquillo in scatola
- Cetriolo sottaceto
- capperi
- vino bianco
- Vermut bianco secco
- Cioccolato fondente senza zucchero
Trucco di Clara
Per non buttare via il brodo confezionato
Una buona idea per evitare quello che vendono precotto -che contiene sale in eccesso oltre ad altri conservanti- è di fare una grande quantità di brodo vegetale e congelarlo in più tazze da 200 ml circa (una porzione in più o in meno).
Il giorno in cui ne hai bisogno, devi solo scaldarlo e aggiungere tagliatelle, pollo, pesce … a seconda di cosa richiede la dieta o la ricetta.
E se vuoi saperne di più sulla dieta saziante per perdere peso senza morire di fame:
- Prendi nota dei menu standard per 10 giorni
- Riempi il frigorifero e la dispensa con i 20 cibi essenziali in modo da sentirti soddisfatto e controllare meglio le tue voglie
- Non perdere gli 8 trucchi magici che ti aiuteranno a rendere una dieta saziante un successo
- E se ancora non sai qual è la tua dieta ideale, fai il nostro test per scoprire la dieta per dimagrire più adatta a te. Non fallisce!
