Abbiamo iniziato ottobre e, anche se è ancora caldo, i piatti al cucchiaio iniziano a farsi desiderare, giusto? In questo menù settimanale ne troverete alcuni, e molto gustosi! Come sempre si tratta di un menù settimanale equilibrato e molto facile da preparare poiché quasi tutti i piatti sono unici, quindi non devi cucinare due preparazioni.
Tieni presente che i piatti sono intercambiabili e che se, ad esempio, non hai voglia di fare i muffin alle mele che ti proponiamo, puoi cambiarli con latte, farina d'avena e mela.
Se bevi caffè o tè al mattino, cerca di non aggiungere zucchero o altri dolcificanti. La cannella o la vaniglia possono aiutare ad ammorbidire il sapore. Oh, e per dessert, sempre frutta o yogurt. Di seguito hai il menu settimanale da scaricare e stampare. Anche i dettagli dei piatti, nel caso ti stia meglio così.
Menù settimanale per la prima settimana di ottobre in jpg
Lunedi
- Colazione. Yogurt al naturale con banana e noci
- Metà mattinata. Frullato di pesche noci
- Cibo. Verdure grigliate con hamburger di ceci
- Spuntino. Datteri con formaggio blu e noci
- Cena. Crema di sedano e pera con branzino al forno
martedì
- Colazione. Pane tostato di segale con fichi e formaggio brie
- Metà mattinata. Muffin di mela
- Cibo. Salmone autunnale e insalata di riso integrale
- Spuntino. Kefir con once di cioccolato (> 85%) e cannella
- Cena. Lasagna di zucchine
mercoledì
- Colazione. Porridge di farina d'avena con cannella e lamponi
- Metà mattinata. Yogurt con kiwi
- Cibo. Involtini di bietole ripieni di strisce di pollo e patate dolci arrosto
- Spuntino. Toast con uva e formaggio
- Cena. Insalata di rucola e melograno
giovedi
- Colazione. Toast con tonno, origano e pomodoro grattugiato
- Metà mattinata. Budino di banana e chia
- Cibo. Pasta integrale con crema di piselli e uovo in camicia
- Spuntino. Edamame speziato qb
- Cena. Hummus di fagioli e crocchette di funghi
Venerdì
- Colazione. Torta di carote e banana
- Metà mattinata. Once di cioccolato fondente (> 85%) e frutta
- Cibo. Spaghetti alle zucchine con avocado e gamberi
- Spuntino. Patè di anacardi ed erba cipollina
- Cena. Pomodori arrosto ripieni di quinoa con zucca e bonito
Sabato
- Colazione. Toast integrale con avocado e uovo sodo
- Metà mattinata. Biscotti di fichi d'avena
- Cibo. Macedonia di piselli, funghi e frutta secca
- Spuntino. Mango con yogurt e vaniglia
- Cena. Toast integrale di farro con verdure arrosto
Domenica
- Colazione. Frittelle di farina d'avena, mela e cannella
- Metà mattinata. Pane Wasa con crema di pomodori secchi
- Cibo. Curry di ceci con latte di cocco
- Spuntino. Crostata di avocado e formaggio
- Cena. Melanzane ripiene di cozze e riso integrale
