Ciao novembre! Entra a pieno titolo in questo nuovo mese con il menu settimanale che abbiamo preparato per te. Come sempre, è stato preparato dal centro Realfooding del nutrizionista e collaboratore di CLARA Carlos Ríos. Un menù settimanale sano, vario, facile da cucinare e ricco di cibi di stagione. Ti piace? Puoi scaricarlo in jpg o guardare direttamente i piatti un po 'più in basso, come preferisci. Buon appetito!
Lunedi
- Colazione. Toast integrale con patè di carote
- Metà mattinata. Mela e sottaceti
- Cibo. Hamburger di fagioli rossi con guacamole e bastoncini di patate dolci
- Spuntino. Banana con cocco grattugiato
- Cena. Zuppa di verdure e orata alla griglia
martedì
- Colazione. Pane tostato integrale con burro di arachidi
- Metà mattinata. Ciotola di frutta e noci
- Cibo. Spaghetti integrali con pollo, datteri e cavolo riccio
- Spuntino. Formaggio fresco con mele cotogne (la frutta)
- Cena. Crema di zucchine e porri con peperoni ripieni di uova al forno
mercoledì
- Colazione. Porridge d'avena alla fragola
- Metà mattinata. Composta di pere fatta in casa senza zucchero
- Cibo. Spezzatino di lenticchie con cavolo cappuccio e zucca
- Spuntino. Mandorle con once di cioccolato + 85%
- Cena. Ceviche di branzino con avocado e verdure
giovedi
- Colazione. Toast con pomodoro e uovo in camicia
- Metà mattinata. Macedonia con melograno
- Cibo. Cous cous con zucca arrosto, anacardi e pollo
- Spuntino. Cachi
- Cena. Funghi saltati e spinaci con tofu
Venerdì
- Colazione. Avocado, formaggio fresco e pane tostato al basilico
- Metà mattinata. Frullato di banana con mandorle
- Cibo. Risotto alle verdure
- Spuntino. Zucca arrosto con cannella
- Cena. Pizza integrale fatta in casa con carciofi e acciughe
Sabato
- Colazione. Frittata di spinaci e pomodorini
- Metà mattinata. Mousse di avocado e cacao
- Cibo. Salmone al forno con patate dolci e broccoli
- Spuntino. Banana con once di cioccolato + 85%
- Cena. Crema di carote e sedano con uova ripiene di tonno
Domenica
- Colazione. Crumble di fragole e frutta secca
- Metà mattinata. Guacamole con crudité
- Cibo. Riso al forno con ceci e verdure
- Spuntino. Popcorn fatti in casa
- Cena. Zucchine e tofu wok
