Ecco il menu settimanale realfooding preparato dal centro Realfooding del nutrizionista e collaboratore CLARA, Carlos Ríos. È un vero e proprio menù settimanale di cibo con piatti sani e saporiti.
Siamo in pochi giorni difficili per effettuare l'acquisto, lo sappiamo, quindi sentiti libero di cambiare gli ingredienti che desideri. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana ecc. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti.
Lunedi
- Colazione. Yogurt naturale con mandorle e mirtilli
- Metà mattinata. Nocciole con bastoncini di formaggio stagionato
- Cibo. Spaghetti integrali verdure e pesto
- Spuntino. Mela con noci pecan
- Cena. Tortilla Di Spinaci
martedì
- Colazione. Toast integrale con tonno, origano e pomodoro grattugiato
- Metà mattinata. Mandorle e anacardi
- Cibo. Insalata di ceci con mango, cetriolo e avocado
- Spuntino. Arancia con cannella e yogurt naturale
- Cena. Fagiolini saltati, funghi e cubetti di prosciutto
mercoledì
- Colazione. Yogurt naturale con pera e cannella
- Metà mattinata. Mandarini e grammo di cioccolato> 85%
- Cibo. Spezzatino di patate con verdure e maiale
- Spuntino. Pane tostato integrale con burro di arachidi
- Cena. Insalata di merluzzo e arancia
giovedi
- Colazione. Pane tostato integrale con formaggio di capra e lamponi
- Metà mattinata. Banana con cocco grattugiato
- Cibo. Filetti di tacchino al curry con crema di carote
- Spuntino. Cetriolo sottaceto
- Cena. Asparagi saltati e uovo alla griglia con pomodoro condito
Venerdì
- Colazione. Pane tostato integrale con banana e cannella
- Metà mattinata. Olive e arachidi
- Cibo. Quinoa con verdure e soia strutturata
- Spuntino. Formaggio fresco con noci
- Cena. Insalata di germogli verdi con gamberi cotti
Sabato
- Colazione. Uova alla griglia con avocado
- Metà mattinata. Mela cannella
- Cibo. Frittata di patate e verdure
- Spuntino. Salsa di mele
- Cena. Polpo salmigundi
Domenica
- Colazione. Porridge di farina d'avena con cacao puro e uvetta
- Metà mattinata. Pere con formaggio fresco
- Cibo. Ratatouille con gamberi all'aglio
- Spuntino. fagioli di soia
- Cena. Crema di verdure e frittata francese
