La respirazione è l'attività più basilare dell'essere umano. Lo facciamo dalla nascita e inconsciamente, ma nessuno ci insegna a farlo. Questo è il motivo per cui la maggior parte di noi lo fa male , dal momento che respiriamo in modo superficiale e utilizziamo solo un terzo della capacità dei nostri polmoni. Ma non preoccuparti, perché con pochi semplici esercizi migliorerai (molto!) Il tuo modo di respirare.
Cos'è una buona respirazione?
Siediti e pensa: di solito prendi aria dalla bocca la maggior parte del tempo? Primo errore. Per respirare bene devi prendere l'aria attraverso il naso , poiché è qui che l'aria viene filtrata e riscaldata. Qualcosa di fondamentale affinché raggiunga correttamente i polmoni.
Ora metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Il tuo addome si alza quando respiri? Se non è così, la tua respirazione è abbastanza migliorabile. Ed è che quando il tuo stomaco si gonfia quando respiri significa che il diaframma sta funzionando , e quindi stai respirando in modo efficiente. Cioè, l'aria entra nel polmone in modo uniforme con un dispendio energetico minimo (poiché il resto dei muscoli interviene a malapena).
Quali sono i vantaggi di respirare bene?
La respirazione fornisce ossigeno a tutto il nostro corpo, quindi i suoi benefici si avvertono in tutto il corpo . Per cominciare, respirare bene favorisce il buon funzionamento degli organi digestivi, dei reni e del cuore . Inoltre, secondo l'Area Fisioterapia della SEPAR (Società Spagnola di Pneumologia e Chirurgia Toracica), respirando bene la tua capacità di concentrazione è maggiore e le tue prestazioni intellettuali migliorano. E se ciò non bastasse, respirare bene aiuta a ridurre l'ansia . Non ci credi? Prova a espirare dal basso addome. Il rilassamento è praticamente automatico!
Esercizi per respirare bene
La respirazione diaframmatica è più consigliata e utilizzata come base in molte tecniche di rilassamento. In esso, il muscolo principale è il diaframma, mentre il resto dei muscoli interviene a malapena. Con questi esercizi lo metterai in pratica:
- Respiro pesante Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia e un peso sulla pancia (questo potrebbe essere un libro). Inspira lentamente dal naso e senti l'aria riempire la parte più alta dell'addome, mentre l'area del torace si muove appena. Il tuo stomaco (il libro) dovrebbe salire ben al di sopra del petto. Quindi fai uscire l'aria lentamente increspando le labbra.
- Torna alla tua infanzia. Puoi realizzare l'importanza dell'espirazione soffiando bolle di sapone. Stringi le labbra ed esercitati a espirare. Se soffi velocemente, le bolle non escono o si rompono subito. Se lo fai lentamente, tuttavia, ottieni grandi bolle che durano intere più a lungo.
- Una semplice cannuccia. Prendi una cannuccia e soffia dentro con le labbra increspate. In questo modo si crea una pressione in bocca che impedisce alle vie aeree di chiudersi troppo presto. Oltre a ciò la concentrazione addominale è più alta. Come sottolinea il SEPAR, in questo modo si allungano le espirazioni e si migliora quindi l'efficienza della respirazione.
Yoga e stretching
Gli sport aerobici come il nuoto o la corsa migliorano la capacità polmonare totale, cioè la capacità dei nostri polmoni di accogliere l'aria. Ma è lo yoga che può migliorare il modello di respirazione. La ragione? Si basa sulla gestione ottimale della respirazione, poiché cerca una respirazione più profonda, più calma e diaframmatica.
Ricorda di includere anche una routine di stretching nella tua giornata, soprattutto quando ci alziamo e andiamo a letto. E a maggior ragione se lavori in un ufficio, dove passi molte ore nella stessa posizione e con una postura curva. Allunga soprattutto la parte superiore del corpo, è quella che contribuisce ad un maggiore riempimento polmonare. Ricorda di fare respiri profondi attraverso il naso mentre fai stretching.
