Ecco il menù settimanale per famiglie che abbiamo preparato al CLARA. Si tratta di un menù settimanale sano ed equilibrato con piatti ricchi di sapore adatti a tutti i componenti della famiglia.
Sentiti libero di cambiare gli ingredienti che desideri. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana ecc. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti.
Lunedi
- Colazione. Crostini di pane con fette di pomodoro, tonno naturale + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Una banana e un'oncia di cioccolato + 85%
- Cibo. Insalata mista + ceppo di patate ripieno di tonno e peperoni arrostiti + 1 fetta di anguria
- Spuntino. Tinozza di formaggio fresco con un hilito di miele
- Cena. Gazpacho di barbabietola + sarde al forno con aglio e prezzemolo + yogurt naturale senza zucchero dolcificato con cannella
martedì
- Colazione. Fiocchi d'avena cotti con cioccolato al 70% e frutta fresca + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. 1/4 di avocado con sale e pepe
- Cibo. Millefoglie di zucchine, melanzane e pomodoro + frittata di zucchine + 1 pesca
- Spuntino. Gelato al succo di frutta non zuccherato fatto in casa
- Cena. Wok di verdure e tofu di stagione + 1 bicchiere di kefir
mercoledì
- Colazione. Prosciutto dolce ripieno di ricotta o formaggio di Burgos alle erbe fini + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. fagioli di soia
- Cibo. Insalata con cipolla, pomodoro e olive + pollo saltato, riso e fagiolini + more
- Spuntino. Prosciutto Serrano Mini
- Cena. Crema di zucchine + burger vegano di legumi + composta di pere fatta in casa senza zucchero
giovedi
- Colazione. Fiocchi d'avena cotti con cioccolato al 70% e frutta fresca + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Prugne e una manciata di frutta secca
- Cibo. Insalata di quinoa, avocado, mais, carote e fagioli bianchi + 1 fetta di melone
- Spuntino. Gelato alla banana e lamponi (congelare la frutta e schiacciarla)
- Cena. Hummus di carote con verdure crude + 1 bicchiere di kefir
Venerdì
- Colazione. Formaggio fresco in vasca con olio, origano e pomodoro a fette + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Spiedino di melone, palline di mozzarella e anguria
- Cibo. Insalata con cipolla, pomodoro e olive + maccheroni con acciughe, pomodori secchi e olive nere + 2 Paraguayani
- Spuntino. Una scatola di tonno alle olive
- Cena. Seppie con chirlas e piselli + gelatina di frutta fatta in casa
Sabato
- Colazione. Crepes con marmellata o cioccolato + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Vaso di vongole al limone
- Cibo. Salmorejo + gamberi alla griglia + spiedino di melone e anguria
- Spuntino. Smoothie Yogurt alla Pesca
- Cena. Pizza fatta in casa + yogurt naturale senza zucchero
Domenica
- Colazione. Uova strapazzate su una grande fetta di pane + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Tortilla stick
- Cibo. Insalata di verdure + fideuá veloce con seppie + macedonia di frutta di stagione
- Spuntino. Gelato al cacao puro e avocado sgrassato (montare e raffreddare)
- Cena. Crema di verdure e lenticchie rosse + seitan all'arancia + yogurt naturale senza zucchero
